Moin Optimierer,
wir alle kennen diese Tage. Du stehst morgens auf und fühlst dich nicht wie ein Löwe, sondern wie ein nasses Handtuch.
Der Antrieb fehlt. Im Gym stagnieren die Gewichte. Und im Bett? Da läuft es eher unter „Pflichtprogramm“ als unter „Abrissbirne“.
Die Werbung schreit uns an: „Nimm Testo-Booster! Werde zum Alpha!“
Und dann stehst du im DM oder Rossmann vor dem Regal.
Da gibt es Zink für 3 Euro. Maca-Wurzel für 10 Euro. L-Arginin für 15 Euro.
Die Frage, die ich mir gestellt habe:
Ist das alles Quatsch? Oder kann ich meinen Hormonhaushalt wirklich mit Zeug hacken, das neben den Windeln und dem Klopapier steht?
Ich wollte es wissen. Nicht durch Googeln (da steht eh überall „Kauf mich!“), sondern durch Daten. Ich bin ein Geek. Ich glaube an Zahlen.
Also habe ich ein Experiment gestartet.
Dauer: 4 Wochen.
Mittel: Nur frei verkäufliche Supplements aus dem Drogeriemarkt.
Messung: Blutbild VORHER und NACHHER. Plus subjektives „Latten-Protokoll“.
Hier ist das Ergebnis. Und Spoiler: Es ist anders, als ich dachte.
Der Status Quo (Tag 0)
Bevor ich die erste Pille geschluckt habe, bin ich zum Arzt.
„Doc, ich will meine Werte checken. Alles, was mit Mann-sein zu tun hat.“
Er hat geschmunzelt, aber Blut gezapft.
Meine Ausgangswerte (Referenzbereich in Klammern):
- Gesamt-Testosteron: 4,8 ng/ml (Norm: 3,5 – 8,6). Mittelmaß. Nicht schlecht, aber kein Rockstar.
- Freies Testosteron: 12 pg/ml. Okay.
- Vitamin D: 25 ng/ml. Mangelhaft! (Winter in Deutschland halt).
- Zink: Unterer Grenzbereich.
Mein Gefühl: Müde ab 15 Uhr. Libido vorhanden, aber nicht drängend. Erektion stabil, aber nicht „Teenie-hart“.
Der „Stack“: Was ich eingeworfen habe
Ich habe mir einen Cocktail zusammengestellt, der in Foren als „Budget-Testo-Kur“ angepriesen wird. Alles aus dem lokalen Drogeriemarkt in Wermelskirchen.
- Zink + Histidin (15 mg/Tag): Der Klassiker. Zink hemmt die Umwandlung von Testosteron in Östrogen.
- Vitamin D3 + K2 (5000 I.E./Tag): Die „Sonne“ in Tablettenform. Testosteron wird aus Cholesterin gebaut, und Vitamin D ist der Bauleiter.
- Maca-Wurzel Extrakt (3000 mg/Tag): Die „Inka-Powerknolle“. Soll angeblich geil machen.
- L-Arginin (3000 mg vor dem Sex/Sport): Eine Aminosäure, die die Gefäße weitet (Pump-Effekt).
Kosten: ca. 45 Euro für den ganzen Monat. Günstiger als jedes Abendessen beim Italiener.
Woche 1: Der Placebo-Effekt kickt (vielleicht?)
Die ersten Tage habe ich nichts gemerkt. Außer, dass ich gefühlt 30 Tabletten am Tag schlucke.
Aber an Tag 5 passierte was beim Training.
Ich habe Bankdrücken gemacht und hatte diesen „Biss“. Ich wollte die Hantel nicht nur hochdrücken, ich wollte sie durch die Decke werfen.
War das das Maca? Oder nur mein Kopf, der wusste: „Du nimmst was, also sei stark“?
Egal. Der Pump war gut.
Im Bett: Lisa meinte: „Du wirkst wach.“
Kein Sex-Marathon, aber ich war präsenter.
Woche 2 & 3: Die Libido wacht auf
Jetzt wurde es interessant.
Normalerweise, wenn ich Stress mit Server-Ausfällen habe (und den hatte ich), ist meine Libido tot. Mein Körper schaltet auf „Überleben“.
Aber in Woche 3, trotz Stress, hatte ich Bock.
Ich saß am PC, 14 Uhr, und dachte plötzlich an Lisas Hintern. Aus dem Nichts.
Das nennt man „Spontan-Erektion“. Hatte ich lange nicht mehr tagsüber.
Das L-Arginin Experiment:
Ich habe das Arginin 45 Minuten vor dem Sex genommen (auf nüchternen Magen, wichtig!).
Effekt:
Der „Stand“ war härter. Nicht länger, aber praller.
Physiologisch logisch: Arginin fördert Stickstoffmonoxid (NO). Das weitet die Adern im Penis. Es ist quasi „Viagra Light“ auf natürlicher Basis.
Nachteil: Man muss das Timing planen (siehe mein Artikel über Termin-Sex).
Woche 4: Das Ergebnis (Die nackten Zahlen)
Nach 30 Tagen wieder zum Doc. Gleiche Uhrzeit (morgens 8 Uhr, da ist Testo am höchsten), nüchtern.
Ich war nervös. Hat es was gebracht oder habe ich nur teuren Urin produziert?
Die Werte NACHHER:
- Gesamt-Testosteron: 5,9 ng/ml (Vorher: 4,8). Steigerung!
- Vitamin D: 55 ng/ml (Vorher: 25). Massive Verbesserung.
- Zink: Mittlerer Bereich.
Analyse:
Ich habe mein Testosteron um ca. 20% gesteigert.
Ist das viel? Ja und Nein.
Es macht aus mir keinen Bodybuilder. Aber es hebt mich vom „müden Durchschnitt“ in den „fitten Bereich“.
Der wahre Held:
Ich glaube, der Hauptfaktor war das Vitamin D. Der Mangel vorher hat mein System gebremst. Sobald der Tank voll war, konnte mein Körper wieder normal produzieren.
Zink hat sicher geholfen.
Maca? Das sehe ich nicht im Blut, aber ich habe es gefühlt. Es macht nicht mehr Testo, aber es macht Bock. Es wirkt eher psychotrop auf die Lustzentren.
Fazit: Lohnt sich der Drogerie-Haul?
JA, aber mit Einschränkungen.
- Vitamin D ist Pflicht: Wenn ihr im Winter in Deutschland lebt und nicht supplementiert, fahrt ihr mit angezogener Handbremse. Das ist der einfachste Hack für mehr Energie.
- Zink ist solide: Hilft dem Immunsystem und der Hormon-Balance. Kostet fast nix. Macht es.
- L-Arginin für den Spaß: Wenn ihr mal einen besonders „harten“ Abend wollt, werft es ein. Aber erwartet keine Wunder, wenn ihr raucht und euch scheiße ernährt.
- Kein Wundermittel: Wenn ihr fett seid, keinen Sport macht und nur Pizza esst, retten euch auch keine Pillen. Fettgewebe wandelt Testosteron in Östrogen um. Da hilft kein Zink der Welt gegen an.
Mein Rat an euch:
Geht zum Arzt. Lasst Vitamin D checken.
Wenn das im Keller ist: Füllt auf.
Holt euch Zink.
Und dann geht Eisen biegen und vögelt eure Frauen. Das ist immer noch der beste Testo-Booster.
Euer Thomas
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